Stehende Atemübung

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm



Vorbereitung:

- Die Füße parallel und schulterbreit auseinander stellen
- Die Knie leicht beugen (Waden auf Spannung!)
- Die Wirbelsäule gerade aufrichten
- Das Becken gerade halten, nicht nach vorne oder nach hinten kippen
- Schultern lockern
- Den Kopf gerade ausrichten
- Den ganzen Körper, außer die Waden, entspannen

Hinweis:

- Einatmen: immer durch die Nase;
- Ausatmen: immer durch den geöffneten Mund. Dabei nicht pusten, vielmehr den Mund ganz entspannt weit öffnen und ohne Widerstand ausatmen.


Ausgangsposition:

- Die Arme schulterbreit auseinander, gerade nach vorne strecken, die Handflächen zeigen nach oben.




Erster Atemzyklus:

Einatmen:

- Dabei die Arme langsam und entspannt sinken lassen, die Arme ohne Pause hochführen. Die Hände über den Kopf zusammenführen. Handflächen dabei drehen, bis sich die Fingerspitzen berühren.

Atem anhalten:

- Die Hände in ca. 10 cm Abstand zum Kopf vom Scheitel über den Hinterkopf führen, im Nacken trennen und bis kurz vor den Körper in Höhe der Schultern bringen.

- Die Fingerspitzen zeigen jetzt nach oben und die Handflächen nach vorne.


Ausatmen:

- Die Arme gerade nach vorne drücken und dabei Stress, Sorgen, Müdigkeit,... mit dem Atem von sich Wegschieben.


Atem anhalten:

- Handflächen nach oben drehen. Wieder Wärme aufnehmen oder vorstellen.

Zweiter Atemzyklus:

Einatmen:
- Die Hände parallel halten und zur Brust hin ziehen, dabei auf der gleichen Höhe halten. Die Ellenbogen zur Seite auf Schulterhöhe anheben. Hände jetzt so drehen, dass sich die Fingerspitzen berühren, die Handflächen auf die Brust legen und die Wärme spüren.

Atem anhalten:
- Die Hände drehen, so dass die Handflächen jetzt nach unten zeigen.


Ausatmen:
- Hände am Körper entlang nach unten drücken. Auch hierbei Müdigkeit, Stress etc. nach unten wegschieben.


Atem anhalten:
- Wieder in die Ausgangsposition. -Den Durchgang wie beschrieben drei Mal oder sieben Mal hintereinander wiederholen.
atemübung














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